2022年06月26日

ダイエットの食事の誤解。若い頃と同じ感覚では危険です!!

『30代を過ぎると、新陳代謝が落ちて太りやすくなった・・・』という声がよく聞こえてきます。確かに傷は治りにくいし、シミはできるし、新陳代謝は落ちてきているようです。消費カロリーの代謝はどうかというと、もちろん育ち盛りの子供の頃はカロリー消費量は多いですが、20代を過ぎると、必要なカロリー量は、グンと落ちます。体重が増えるということは、いつのまにか無意識にカロリーを摂りすぎているということが考えられます。

ダイエットを実践する前の意識改革


子育て世代では、がっつり食べる子供の為に、高カロリーの料理たちが食卓に並びがちかもしれません。また、食べ残しがある場合に、つい最後の数口分を食べがちかもしれません。ほんの数口でも、毎日やっていれば、一日当たり100~200カロリーくらい余計に摂っている可能性があります。

家族や子供の有無にかかわらず、外食などでも、美味しいものを少し食べ過ぎているかもしれません。単にカロリー摂取が増えてしまっている場合は、残り物を食べないようにするとか、カロリーの高い食べ物は少なめに食べる、少し体を動かすなど、少し調整すれば体重管理ができるはずです。

「毎日それくらい食べても体重維持は問題無し!」という人もいれば、「そんなに食べたら太る!」という人もいると思います。万年ダイエット中の人、ほとんど体を動かさない人など、新陳代謝が落ちている人では、ちょっと辛くなってくるかもしれません。

食べてないのに痩せない神話


「日本人の食事摂取基準」のデータを見ても、40代でも必要カロリー量の落ち込みが見られません。必要なカロリー量というのは、実は個人差がとても大きいのです。昔は「あまり食べないのに痩せない」という言葉を信じていませんでしたが、今は理解できます。

40代が陥る落とし穴


基本的には、お腹が空いているシグナルを無視せずに普通の量を食べ、 普通に運動をして普通に筋肉をつけ代謝回復を目指します。この「普通」というのが難しいのですが・・・。

40代の人で一番まずいのは、体重が増えたからと言って運動せずにカロリーだけを減らすことです。食べ過ぎの人が普通の量を食べるのは大丈夫なのですが、もともと普通の量を食べている人が、低カロリー食にするだけのアプローチは大変に危険です。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。単にカロリーを落とすと、省エネな体を作るだけでなく、アンチエイジングに必要な栄養素がとれずに単に老けてみえる可能性大です。見た目だけでなく、病気予防・健康維持に必要な栄養素まで摂りにくくなるのです。

40代からの生活習慣病


現実逃避をしたくもなりますが、40代くらいから、いわゆる生活習慣病になる可能性がグンとアップします。例えば、糖尿病はリスク要因がなくても、45歳以上ではその年齢自体がリスクになります。なんとなく高齢者の病気だと感じやすい、心筋梗塞や脳卒中などの発症も40代くらいから増え、50代になると更にリスクが上がります。

まとめ


カロリーと体重だけを考えると、食べる量を減らせばいいと考える人もいるようですが、病気を予防するためには、予防効果のある栄養素を摂る必要があります。身体活動が高い人と低い人では、一日に消費するカロリーに550カロリーの差があるようです。40代は体もたるんでくるので、運動は欠かせないポイントのようです。若いときは体重が少ないだけ割と格好よく見られてたかもしれませんが、年をとると、ほっそりではなく「げっそり」になるので、エクササイズを取り入れたいところです。

「若い頃と同じ食事」はいつやめるべきなのか? ズバリ、『今』がその時かもしれません。

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2022年06月25日

ダイエットをオリーブオイルで行う、最強腸活メソッドはコレだ!!

オリーブオイルを1週間摂取し続けるだけ


「最悪の場合ですけど、(便秘を)放置した場合に大腸がんの発生原因になる可能性があるんですね。」と語るのは、″便秘の第一人者″、松生恒夫医師。「最新のデータによると、女性のがんの死亡数、 部分別第1位は大腸がん、女性の場合、大腸がんの主な原因は便秘にあることが多い」とのこと。

直腸型便秘


便秘の典型的な症状の1つに「便意を催さない」というのがありますが、これを直腸型便秘と言います。小腸で吸収された食べ物は、老廃物として大腸に送られます。そして、大腸を通る間に水分が吸収され固形して便になっていきます。便が直腸に達すると直腸壁が押され、刺激が大脳に伝わって便意をもよおすのです。ところが、便を我慢しすぎたり、不規則な生活で排便が乱れると、
直腸の神経が徐々に鈍くなります。その結果、便が溜まっても刺激を感じなくなり、脳への伝達がストップ、 便意が無くなってしまうのです。

便秘で一番つらいのは、お腹にガスが溜まった状態。便がガスの出口を塞ぐため大腸の中に充満、 お腹が張り、最悪の場合激痛を起こします。 これが便秘のつらさの根源。

冷え性の女性に多い停滞腸


また、冷え性の女性に多い停滞腸というのは、腸の運動が弱まり、水分吸収や便を運ぶ運動が上手く行われず、弱くなって不要な老廃物が長時間溜まる症状のことです。停滞腸の患者さんのお腹の表面温度を測ると、明らかに温度が低くなるそうですので、冷え性の人は更に要注意です。

エキストラ・バージン・オリーブオイル


松生先生によれば、エキストラ・バージン・オリーブオイルには、オレイン酸という物質が多く、(エキストラ・バージン・オリーブオイルの)約75%がオレイン酸とのこと。オリーブオイルには、このオレイン酸が他の油に比べ非常に多く含まれています。リノール酸など他の脂肪酸はほとんど小腸で吸収されてしまうのですが、オレイン酸だけは小腸で吸収されにくく、そのまま大腸まで到達するという。オレイン酸には大腸や直腸を刺激する効果があり、(刺激を脳に伝達し)失われていた便意が復活。さらに、『大腸壁や便をつるりとコーティング』、滑りを良くし、排便を助けてくれるのです。また、オレイン酸が大腸壁に油膜を張ることで保温効果が発生。大腸内の冷えを抑え、腸内活動を活発にしてくれるとのこと。

摂取基準


オリーブオイルは、オリーブの実を絞って作られる植物オイルです。オリーブの実は、地中海地方が原産で、イタリア、スペイン、ギリシャ等で古くから地元で栽培されて、日々の家庭料理で当たり前のように活用されて、食生活にはなくてはならない食材です。地中海地方では、便秘になったら、大人はスプーン2杯、子供はスプーン1杯のオリーブオイルで直すと言われています。15~30ml摂取するのがベストです。また、オリーブオイルは、そのまま飲むのが一番便秘解消効果が高いと言われています。料理に活用するなら、180度まで加熱しても大丈夫のようです。

オリーブオイルを摂取するのは、朝が最も効果的ですが、夜寝る前にもスプーン1杯飲むのもよいかも。

まとめ


便秘の問題は、大多数の女性たちにとっては、切実なこと。一刻も早く解決したいものです。今回ご紹介したオリーブオイルは、既存の方法よりも効果が期待できるのではないでしょうか?下剤を飲んで無理矢理出すのと大きく違って、苦痛がかなり軽減されるのではないでしょうか?一度試してみる価値はあります。

ダイエットにとって便秘は、大敵です。胃腸に老廃物が溜まった状態を放置しておくと、血液がドロドロになり、ダイエットに必要な栄養素が全身に行き渡らず、効率的、効果的な成果を得られないばかりか、健康自体にも大変悪影響です。この点に関しては、別の記事に詳しく書きましたので、そちらを参照してください。

今回は、ダイエットを効率的、効果的な結果を得られるように、腸内環境を整える必要性がありますので、ご紹介しました。ぜひ参考になさってください。

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